Langkah-langkah Mudah Atasi Kebiasaan Mendengkur
Anda tidak sendiri. Spesialis tidur mengatakan kebiasaan mendengkur bukan hanya mengganggu kualitas tidur penderita, namun juga siapapun yang berada di dekat Anda.
Mendengkur juga bisa membuat frustasi dan memalukan. Berikut tips-tips menghentikan kebiasaan mendengkur.
Gunakan strip hidung atau dilator hidung
Alat-alat ini dapat membantu memperlebar saluran hidung dan membuat udara lebih mudah mengalir. Nasal strip, seperti Breathe Right ditempel di luar hidung. Dilator hidung bisa dimasukkan ke lubang hidung dan mendorong saluran udara di hidung terbuka perlahan.
Gunakan alat antidengkur
Alat antidengkur juga efektif mengatasi kebiasaan mendengkur. Alat ini berbentuk seperti jam tangan, cara kerjanya melalui frekuensi detector microbial yang akan mendeteksi dengkuran yang melebihi dari 45 + 5dB, dengkuran yang diatas 45dB merupakan tingkat yang perlu dikhawatirkan, sehingga perlu untuk dikurangi, suara dengkuran itu sendiri bisa mencapai hingga 90 desibel setara dengan suara truk yang melaju dijalan raya.
Ubah posisi tidur
Hindari tidur telentang sebab mendengkur semakin buruk pada posisi ini. Cobalah menggunakan bantal sedikit tinggi jika Anda ingin berbaring telentang. Beberapa ahli bahkan menyarankan Anda menaruh bola tenis di belakang piyama Anda, supaya Anda tidak tidur telentang dan selalu miring.
Hindari minuman keras sebelum tidur
Hindari alkohol dan obat penenang sebelum tidur. Keduanya adalah depresan pernapasan yang memperburuk dengkuran.
Gunakan semprotan hidung atau obat alergi jika sedang sakit
Ketika hidung sesak karena sakit flu misalnya, sulit bernapas lega. Ini menciptakan dengkuran berlebihan. Beberapa orang mendengkur karena hidung tersumbat. Semprotan hidung atau obat alergi bisa membantu.
Operasi
Jika tips-tips diatas gagal, Anda bisa menjalani operasi khusus. Ini adalah pilihan terakhir, yaitu operasi uvulopalatopharyngeoplasty (UP3), membuka jalur pernapasan.
